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一位国家级心理治疗师的“备考良方”

本文摘要:泉源: 沈阳日报 疫情防控期间,虽然“停课不停教、不停学”,但原有的温习计划被打乱,孩子们的自学能力、自控力存在差异,无论是考生还是家长,心田会不自觉地紧张、焦虑。国家级心理治疗师、沈阳市安宁医院六疗区主任医师王雪梅表现,接纳焦虑,直面疫情带来的压力,才是最努力的解压良方。 王雪梅认为,考生不良情绪的发生,主要源于对未来的未知感,除了担忧考试结果不理想、开学以后是否能跟得上学习进度外,另有就是疫情带来的自己是否会熏染生病,生病了会不会影响学习或延长考试等等。

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泉源: 沈阳日报   疫情防控期间,虽然“停课不停教、不停学”,但原有的温习计划被打乱,孩子们的自学能力、自控力存在差异,无论是考生还是家长,心田会不自觉地紧张、焦虑。国家级心理治疗师、沈阳市安宁医院六疗区主任医师王雪梅表现,接纳焦虑,直面疫情带来的压力,才是最努力的解压良方。  王雪梅认为,考生不良情绪的发生,主要源于对未来的未知感,除了担忧考试结果不理想、开学以后是否能跟得上学习进度外,另有就是疫情带来的自己是否会熏染生病,生病了会不会影响学习或延长考试等等。

家长对未来“不确定感”的焦虑,体现在担忧孩子履历了超长的假期后,能否快速进入备考状态、能否考上理想学校等?家长和孩子处于多重压力之下,一旦一方情绪失控,亲子矛盾就会升级,使孩子原本效率不高的学习再度受到影响,加剧双方焦虑的水平,形成恶性循环。  王雪梅表现,家长和孩子要觉察并接纳自己的种种情绪,分析情绪背后的欲求和盼望。然后,给自己以努力的心理表示,并制定相应的行动计划。  一是家长要克服自身的压力和紧张感,调整好情绪,给孩子做好后援。

家长淘汰关注疫情信息和升学考试信息,注意不要把紧张、急躁等情绪感染给孩子。在孩子学习时,怙恃不监视、不打扰;在孩子休息时,多与之交流,相识孩子想什么,焦虑什么,倾听孩子的种种想法,给予明白,耐心引导。  二是要保持上学时的作息。

家长提醒或协助孩子制定切实、可行、高效的学习计划,列出温习时间表,保持良好的学习节奏。好比,理顺知识点串成思维导图,在精神状态最好的时段学习弱势学科,在犯困的学习时段去做题,有效提高学习效率。

一旦孩子看到学习的效果,心情就会放松下来。  三是要消息联合,适时适量做一些室内运动。好比仰卧起坐、俯卧撑、健身操、瑜伽等,天天坚持运动且到达一定的量,家人的抗压能力会提升,抑郁焦虑等不良情绪就不容易泛起。

也可以听音乐、看电视节目,或一起做家务等,以释放压力。  四是配合营造宽松温馨的家庭小情况。这能有效缓解考生和家长的焦虑情绪,但对于少数极端焦虑的孩子,需要求助于专业的心理咨询。

也可以拨打心理热线或者求助网络向心理专家举行咨询。  王雪梅表现,疫情对所有考生的影响是一样的,停课不是问题,关键是自己能否主动应对,使用好这段时间,这也是对学生自主学习能力的一次“大考”。


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